年年秋色最深处，岁岁霜降日日寒。转眼，又是一年霜降，《月令七十二候集解》中说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”

霜降，是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气，预示着天气进一步变冷，尤其是早晚气温变化增大。霜降时节，人们的身体亦会顺应天地阴阳二气的变化，阳气逐渐收敛潜藏，以顺应秋收之性，此时的人们要注意在饮食起居方面的养生，顺应自然气候的变化，对自己的养生方式进行调整。

易哪些患疾病

心脑血管病：霜降时节昼夜温差变得更大，一些年老体弱、抵抗力低下及原来有慢性疾病的人等就容易因此而感冒、发热或旧病加重。同时人体血管受到冷刺激后会出现相应的收缩，使血压骤升，故在此节气期间心脑血管疾病如心梗、心绞痛、脑血管意外的发病率也开始上升。

胃病：在此节气期间脾胃功能处于旺盛时期，而脾胃功能过于旺盛，易导致胃病的发生。所以此节气是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。

呼吸系统疾病：霜降前后虽然天气变化不大，但是天气逐渐变冷，如果调摄不当，一些常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上呼吸道感染等开始加重或发病。

那么，霜降时节该如何养生呢？

起居养生

“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时重要的睡眠养生之道，充足的睡眠往往能让养生取得事半功倍的效果。秋冬过渡时节，不仅在外要注意防寒，在家里也要随时预防感冒着凉，因此要勤晒被褥让紫外线杀菌、多喝热水促进新陈代谢、多吃御寒食物以生热。

精神养生

中医认为，秋五行属金，内应于肺，而肺主气，司呼吸，肺气虚，机体对不良刺激的耐受性会下降，易产生悲伤情绪。因此，秋季精神养生的关键就是要克服悲凉忧郁的感觉，要多与外界接触，多出门晒晒太阳，要保持乐观的情绪，静心养气，勤于锻炼，保持向上的精神力。

运动养生

霜降之后可以选择登高这项运动来养生，登高既可以使肺部功能得到舒畅，亦可以在登至高处极目远眺之时，获得心旷神怡的感受，可舒缓心情。也可以选择广播体操、健美操、太极等运动，增强体质。

食补养生

霜降后一般是进补的好时候，此时进补以保暖润燥健脾养胃为主，此时应多吃些梨、苹果等水果，少吃冷硬食物，忌强刺激、暴饮暴食。在我国的许多地方，霜降时节要吃红柿子，民间有“霜降吃柿子，不会流鼻涕”的说法，霜降后成熟的柿子皮薄、肉鲜、味美，营养价值高，是非常不错的霜降食品。

中医认为，在霜降时节进补时，一定要调理好脾胃，因此霜降时节可以多吃些山药、芡实、栗子、红枣、核桃仁、扁豆等食物，山药是健脾佳品，芡实“补而不峻，防燥不腻”，栗子具有养胃健脾的功效，红枣、核桃仁、扁豆等性温而不燥，宜在秋季常食。

四季变换，防寒保暖，希望大家在季节变换时照顾好自己的身体，保持愉悦的心情，等待冬日的降临~

（胡琼  郑宇琼）