《素问.四气调神大论篇第二》中有曰：圣人春夏养阳，秋冬养阴。而夏至这天是一年之中阳气最旺的一天，在中医阴阳五行学说中，心与夏相对应，因此夏至时节，养生应重在养心，那么如何养呢？

午 休 晨 练

中医认为“汗为心之液”，午时运动易导致流汗过多，最易伤心，因此要避开午时运动，适当午睡，以20—30分钟为宜，不仅能使上午耗散的阳气得到补偿，消除疲劳；还有助于心气的养护，提高后续时段的工作效率。午睡时要注意保暖，避免空调、风扇直吹，适当调控好温度和风速，可用薄毯盖住腹部，避免风寒之邪趁机侵体。至于运动，建议选择较凉爽的早晨或者傍晚，可根据机体的情况进行适当的有氧运动，老年人群可选择一些舒缓的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。适当运动，能够增强心肺功能，提高心脏的耐力，但需注意及时补充水分。

清 淡 饮 食

夏季五行属火，五味对应为苦味，五脏对应为心。故在饮食方面宜清淡，少吃油腻、辛辣刺激易上火的食物，选择进食清热泻火的食物，如苦瓜、苦菊、苦荞麦等。也可多食红色食物，如西瓜、西红柿、红豆、胡萝卜等，《黄帝内经》当中便有关于红色食物能够入心经地记载，可保养心气，起到运行气血，营养心脏的作用。夏季宜多饮水也可多喝一些汤，热播电视剧《后浪》中便有一款夏季养生汤，适合大家夏季饮用，做法如下：1.准备猪肉150g、核桃20g、芡实10g、百合5g、无花果4个、薏米5g、莲子5g、红枣5个、生姜2片；2.猪肉加少量料酒焯水备用；3．锅中水煮开后放入所有食材；4．加1200ml清水小火慢煮1.5小时；5．最后加盐调味即可。

调 节 情 绪

夏热扰心神，人易心烦生怒、坐卧不安。人体代谢加快，导致心跳和血流速度加快，从而诱发心脑血管疾病。俗话说“心静自然凉”，我们应当保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，从而避免内热重引起肝火旺，减少心脑血管疾病发生的可能性。 （心血管内科  汪慧）