医务人员作为救死扶伤的天使，不仅需要去关爱和呵护病人，而且需要珍惜自身健康，不能折断我们的翅膀。身体健康不容忽视，作为传播健康的医务工作者，首先应该保证自身的身体素质。

当今工作倦怠，不仅影响员工的身心健康，而且已经成为影响工作绩效的重要因素。而护理人员的健康直接关系到医疗服务质量，具有对自身及其服务质量的双重影响，只有医务人员自身健康状况达到一个良好水平，才能更好的承担起角色功能，为人们提供高质量的健康服务。

医务人员如何关注自身的健康？体检表上的健康是否能代表你真正的身体状况？

世界卫生组织把人们健康的标准定为“五快”、“三良好”：即“吃得快（良好的食欲、愉快的饮食）、便得快、走得快、说得快、睡得快”，“良好的心理状态、良好的处事能力、良好的人际关系”。 所以世界卫生组织告诫人们: 健康的“四大基石”是“适当的运动，愉快的心情，充足的睡眠，均衡的营养”。

调节劳累的身体：首先，要用积极的“体质锻炼”的方法去增强自身体质，其次控制好自己的饮食，做到饮食有节有度。最后，要保证足量的睡眠。积极休息，很多人会认为就是躺着、睡觉。其实积极休息，是让我们运动起来。这样的运动不会是大强度的，而是轻柔的，舒缓的。比如慢跑、拉伸、瑜珈等。建议值夜班的医护人员下班后的第一件事，慢跑30分钟，或者进行30～60分钟的锻炼，再去休息，会更利于身体的恢复。

缓解解压良方：坚持每周三到五次，频率在50—70步/分，每次路程不少于2公里散步。方法：在前5至8分钟的时间中作深呼吸和双臂向前向上慢速伸展运动，轻轻地左右转动头部。转动髋关节并做腰部左右转动。当散步约10～15分钟时，提示自己要消除心理紧张。

适合久站工作的缓解操：哑铃踏步:1. 站立，抬头挺胸，双脚略微分开，脚尖向前；双手持哑铃，自然垂于体侧。 2. 肘关节弯曲90度，掌心相对，身体略微前倾；抬起左腿，大腿接近与地面平行，同时右手向前摆，左手向后摆，尽量抬高。接着换腿换手，交替进行。

保护肠道食品:多吃蔬菜、粗粮、红薯等富含膳食纤维的食物，可使肠道生态菌群保持正常。大便通畅，对预防肿瘤、高血压、高脂血症有积极意义。铁剂不能乱补，体内铁负荷过度可能会对健康不利，容易诱生肿瘤。可选择血豆腐、大枣、樱桃、苋菜等食物进行补铁。建议饭前少量进食汤类，吃饭时细嚼慢咽，每顿吃到八分饱。

女性医护工作者的饮食需注意:女性医护工作者在饮食上要注意戒油炸食品，少吃油腻食物，少喝酒与咖啡，不吸烟。少吃盐和糖，少吃猪牛羊肉。多吃水果蔬菜，养成喝果菜汁的习惯。多吃粗粮，适当食用海鱼、豆制品，喝脱脂牛奶。食用橄榄油、茶树油或葵花籽油，适时补充增加维生素C、E的摄入量。

健康也需要“管理”，不管是什么人，在经营好自己的事业、自己家庭的同时，也需要管理经营一下自己的健康，这样才有“可持续发展”的资本。抚慰心灵，健康人生，是我们永恒的主题。

                                                口腔科  徐慧